许多女性到了一定年龄，会感到精力不如从前，睡眠变浅，皮肤也开始干燥松弛，有时情绪也跟着波动。
这背后，常与体内一种重要激素——黄体酮的悄然减少有关。
在中医看来，这与气血失调、冲任失养有一定联系。通过日常饮食进行调节，是一种温和自然的方式。
下面五种食物，日常可以适当吃一些，能补充黄体酮。
1、无花果
新鲜或干制无花果富含植物性黄体酮，搭配花青素、膳食纤维，能温和滋养卵巢。中医认为其性味甘平，归肺胃经，尤擅缓解更年期口干咽燥、皮肤干痒，助你平稳度过激素波动期。
2、亚麻籽
研磨后的亚麻籽释放丰富木酚素（植物雌激素），在体内转化为活性黄体酮前体。其Omega-3脂肪酸更能抑制慢性炎症——这正是许多妇科问题的根源。晨起一勺拌入酸奶，疏肝解郁又养颜。
展开剩余50%3、鹌鹑蛋
别看它个头小，却是中医推崇的“血肉有情之品”。鹌鹑蛋补气益血之力胜于鸡蛋，所含天然黄体酮能直接作用于胞宫，改善经期腹痛、经血暗块，对乳腺增生也有辅助消散之效。
4、胡萝卜
橙红果肉中藏匿的β-胡萝卜素，经肝脏转化即成黄体酮原料。中医视其为“脾之谷”，能健运脾胃生化气血。每周3次清炒或炖汤，既防便秘又润肤抗衰，尤其适合面色萎黄的女性。
5、柿饼
柿饼表面白霜（柿霜）含大量黄酮类物质，能双向调节雌激素水平。其甘凉之性可清肺热、滋肾阴，缓解更年期虚烦失眠。蒸软后配银耳羹食用，滋阴效果加倍。
调养关键：黄体酮食物需长期少量摄入，急功近利反伤脾胃。
若已出现严重潮热、闭经，务必配合中医辨证用药。日常搭配规律作息、舒缓情绪，方能唤醒卵巢自愈力！
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